柔体瑜伽帮助30岁女人重塑美人肩(组图)

admin · 发表于 2008-7-22 08:09:18

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   30岁以后，肩膀的肉肉变厚了，夏日告别吊带装已久，跟随老师做一套美肩瑜伽吧！不仅能去除肩部赘肉，还能缓解烦劳工作给肩部带来的不适！
   瑜伽提示：
   做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。

admin · 发表于 2008-7-22 08:10:45

动作分解：收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

admin · 发表于 2008-7-22 08:12:13

动作分解：

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admin · 发表于 2008-7-22 08:13:36

动作分解：先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地变成每次坚持30秒。

admin · 发表于 2008-7-22 08:14:33

动作分解：

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[健康] 柔体瑜伽帮助30岁女人重塑美人肩(组图)

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